podciąganie na drążku

No to jedziemy już weekendowo 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07479c8c9b94970aa95328df62e670a.jpg Plecki: - podciąganie na drążku nachwytem 4x ile się dało, a dało się niewiele :-( 7/7/6/7 coś czuję że z tym będę miała największy problem... no i niestety musiałam użyć podpórki, czy jak to się tam zowie, bo bez niczego zrobiłam tylko dwa [...]

No to jedziemy weekendowo! czyli dzień któryś tam... TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 10/9/9/8 razy (niestety wciąż z podpórką pod kolanami, ale walczę sama ze sobą, żeby się móc podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - [...]

Dzień 18 Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć http://emotikona.pl/emotikony/pic/38uklon.gif TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. [...]

Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]

Dziś udało się zrobić trening wieczorem.. A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x40kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC + 1,25 5x CC + 1,25 4x CC + 1,25 4x CC + 1,25 3x CC + 1,25 * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

1) Udala sie wiekszosci z tych ktorzy sie jej podjeli. Efekty to srednio 1-3 cm 2) Zalecam 2 tygodnie wiecej nie ma sensu organizm juz nie reaguje. Ultimate Nutrition APL, Witamina D moze byc dla dzieci, Magnez, Wapno, Kwas foliowy, Multiwitamina ( uzupelnienie witamin ) 3) Jest szansa sam mam 19 lat ( 92 r ) Chyba 2 osoby stosowaly ta kuracje [...]

[...] Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Faktycznie są ;) Tyle że troche przeraża mnie połowiczne wyciskanie i połowiczne oszukane podciąganie. Czy konieczne jest robienie w ten sposób? Co to znaczy połowiczne oszukane podciąganie sztangi? Ale poza tym plany bardzo mi się podobają.

[...] 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku 4s 12-8 pow. - Wiosłowanie [...]

[...] na suwnicy leżąc wysickanie do góry: 200 x10-15 na maszynie siedząc tył uda: max x 15 marsz farmera po 30kg w każdą rękę i po 10 kroków na każdą nogę brzuch (3 serie): podciąganie nóg leżąc na maszynie: 45kg x max (4 serie) podciąganie nóg do brody w zwisie: max (4 serie) kołyska z nogami w górze: max (4 serie) skłony siedząc do przodu: 65 [...]

To ładnie dajesz Tomek :) Ja niestety w ostatnich tygodnaich trochę więcej kalorii spożyłem w postaci gorszej jakości jedzenia + alkoholu :) dlatego forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :) http://i60.tinypic.com/w20ggx.jpg Wczoraj trening pleców + przed dwubój po [...]

03.09.2013 PLECY 1. Martwy ciąg 4//120kg-8/130kg-8/140kg-8/150kg-8 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4//10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4//8/8/8/8 4. Dolny wyciąg przyciąganie 4//12/12/12/12 5. Ściąganie na prostych 4//10/10/10/10 6. Szrugsy na Smithie z ciężarem z przodu 4//12/12/12/12

Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]

Paula raczej nie ma się czym za bardzo chwalić ;-) zwykłe spodnie jeansowe tyle że czerwone i bluzki takie do latania na co dzień. Dziś był trening na siłowni, niby się wyspałam, niby najadłam a jakoś słabo mi szło, czułam że nie mam pary. Chyba taki dzień jakiś niemrawy. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (tutaj regres ale [...]

[...] 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok 8/8/8/8/8/8 K2 3x15 Jedyne z czego nie jestem do końca zadowolony to podciąganie . Ale mam zaplanowane jeszcze 2 treningi na tym poziomie (pon i pt) a "wartość" którą mam osiągnąć to 8 powtórzeń w seri więc szału nie ma ale tragedi [...]

[...] Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są tutaj 3 lub 4 pierwsze serie resztę już trzeba wykrzesać tyle siły ile się tylko da . Następny trening w piątek!

[...] barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, który robię nachwytem szeroko, ale spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio próbowałem i jakoś nie bardzo mi to szło, ale popróbuję. Obciążenia mam mało i tylko hantle (w sumie [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]